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向阳花开

-需要材料-

-步骤-

1

西兰花去掉根蒂摘成小朵状洗净备用

2

锅中烧开水将西兰花焯水但时间不要太久影响口感营养也会流失

3

焯水后的西兰花立即放人冷水中过凉再沥干水份

4

桃子洗净一半切开再切成片状备用

5

西兰花摆入盘中桃子片在外围摆上形成一朵漂亮的花朵

6

用花枝和西兰花叶子做成花的枝干

7

核桃摆在枝干下面寓意肥沃的土壤

8

一支美丽的向阳花已盛开辣根和涝汁搅拌均匀可以蘸着料吃哦

9

美味的早餐一定要有漂亮的花朵来陪衬噢

10

蛋糕和核桃是补脑益智的佳品

11

西兰花这样吃营养更加丰富

12

美好的一天从暖暖的早餐开始

-小贴士-

西兰花中的营养成分,不仅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析,每100克新鲜西兰花的花球中,含蛋白质3.5克~4.5克,是菜花的3倍、番茄的4倍。此外,西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富,比同属于十字花科的白菜花高出很多。 很多人以为番茄、辣椒等是含维生素C最丰富的蔬菜,其实,西兰花的维生素C含量比它们都要高,也明显高于其他普通蔬菜。而且,西兰花中的维生素种类非常齐全,尤其是叶酸的含量丰富,这也是它营养价值高于一般蔬菜的一个重要原因。

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