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【Cathy边吃边营养】—营养低脂打包杂粮饭

-需要材料-

-步骤-

1

面土豆洗净去皮,切块。放蒸锅里蒸熟15分钟

2

将黑米、小黄米、绿豆、燕麦、玉米碴洗净放入高压锅,上气后关小火煮20分钟

3

将小葱和香菜洗净过凉白开切段备用

4

将大白菜和生菜洗净过凉白开备用

5

将精瘦猪肉洗净切丝备用,带肥肉虽然好吃,但是经常吃也是长胖的原因之一

6

准备大酱,大家选用自己喜欢吃的酱就可以

7

热锅,抹薄薄一层橄榄油,放入切好的肉丝翻炒变色

8

加入少量水和适量的酱烧开备用

9

将大白菜叶放到最下层

10

再放入生菜叶,可以再放一层的,主要是增加蔬菜量

11

放入适量葱和香菜

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放入刚做好的肉丝酱,根据自己口味添加

13

蒸好的土豆捣碎

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平铺在肉酱上

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将煮熟的杂粮饭平铺在上面

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最后再放点绿色点缀

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收起左边

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右边,收个底,就可以捧着吃了。俺们那嘎达就是这么豪爽

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也可以把这些食材放到盆里搅拌均匀再放到生菜上,这样味道更均匀

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侧面来一张,这道菜包括了谷薯杂豆类、蔬菜类、肉类、大豆类。再配上一些蔬菜汤来吃健康程度+1哦。三餐当中再补充些水果坚果奶蛋类食品就非常全面啦~我是Cathy喜欢我可以关注我哦

21

成品图来一张,想起来老公吃这时,脸跟花猫一样那个开心哈哈

-小贴士-

没有高压锅可以把不好煮的米和豆子放冰箱加水泡一个小时,再煮就好啦,如果有不懂的可以随时留言或者私信,Cathy一直都在

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