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芒果藜麦五彩沙拉 (油醋汁版热量低)

-需要材料-

-步骤-

1

各种食材洗净,五彩缤纷很诱人吧,五色入五脏,五色滋养才健康

2

姜蒜洋葱切丁

3

加入橄榄油、香草胡椒粉、苹果醋中

4

微波30秒,静置。油醋汁就做好了,备用。

5

洋葱切块腊肠切片

6

藜麦薏米(提前烘熟,也可以到五谷磨房买现成熟的),用热水浸泡2小时以上,腊肠装入容器,一起放入蒸锅中,隔水蒸10分钟

7

鸡腿菇、洋葵、胡萝卜、彩椒切片

8

芒果,气味芬芳很开胃,膳食纤维矿物质维生素丰富,有利于去湿瘦身。切出果肉备用

9

锅中加水、油盐,烧开,加入蔬菜条,焯水,捞出

10

藜麦和腊肠蒸好了

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装盘

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浇上油醋汁

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撒上坚果

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五色食材色泽超美,营养丰富滋养五脏搭配茉莉花,清新淡雅,香气袭人。蔬菜上浇油醋汁,藜麦上浇沙拉酱。

15

瘦身者用蜂蜜代替沙拉酱。控制摄入总能量、选择有利于瘦身的食材芒果、藜麦、薏米、黄豆、菌菇,用油醋汁部分代替热量高的沙拉酱,什么都吃,才能吃出美丽容颜好身材哦。

-小贴士-

减肥什么只吃果蔬,这样很伤身啊! 不吃主食不吃肉不能解决肥胖问题 均衡膳食什么都吃 控制摄入量以控制总热量 搭配香草姜蒜等芳香调味料 平衡生冷寒热、去湿散寒温阳 才能从源头防范肥胖

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